Test pružnosti těla

Návod na provedení testu

Test hodnotí pohyblivost páteře a flexibilitu zadní strany stehen pomocí standardizovaného protokolu sed-předklon. Výsledek v centimetrech porovná vaši pružnost s normami pro vaši věkovou skupinu a pohlaví.

Postup krok za krokem

1. Posaďte se na podlahu s nataženýma nohama.

2. Nohy mějte u sebe, kolena propnutá.

3. Položte metr mezi nohy tak, aby nulová hodnota byla přesně 25 cm od pat směrem k trupu. U konce pat je tedy hodnota 25 cm.

4. Překřižte dlaně přes sebe a pomalu se předklánějte a natahujte ruce dopředu po metru.

5. Snažte se dosáhnout co nejdále — bez trhavých pohybů.

6. V krajní poloze vydržte alespoň 2 sekundy.

7. Změřte vzdálenost, kam jste dosáhli (v centimetrech).

8. Zadejte naměřenou hodnotu do formuláře níže.

Důležité: Rozcvičení před testem

Studené svaly jsou méně pružné a testování bez rozcvičení zkresleně zhoršuje výsledek. Vždy nejdříve zahřejte tělo.

• Rotace hlavy — Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu (5–10×).
• Kroužení rameny — Kroužení rameny vpřed a vzad (10× v každém směru).
• Rotace trupu — Ve stoje s rukama v bok provádějte rotace trupu (10× na každou stranu).
• Předklony v sedu — V sedu s nohama od sebe se pomalu předklánějte (10×).
• Protažení zadní strany stehen — V sedu s jednou nohou nataženou a druhou pokrčenou se předklánějte k natažené noze (držte 15–20 sekund na každou nohu).

Proč záleží na flexibilitě

Špatná flexibilita páteře a hamstringů je jednou z hlavních příčin chronických bolestí zad — nejčastějšího zdravotního problému dospělé populace. Sedavé zaměstnání ji výrazně zhoršuje, aniž bychom si to uvědomovali.

Test odkryje míru omezení dříve, než se projeví bolestí nebo zraněním. Výsledek je výchozím bodem pro cílený kompenzační program, který pohyblivost vrátí na zdravou úroveň.